妙語自在

😃每到一個新的開始(2025) ，我總有一百多個念頭想去完成，再來完成每周記事，將是我要做的。

☀ 113.12.3(一)記星光祭 at 113/12/27

安弟讀的學校離家裡只有500公尺，是一所實驗學校。

每年舉辦星光祭，我們第一次參加，蠻感動的。感動的是，今晚盡是孩子的舞台、盡是英文表達、盡是國際觀。

安弟是探索世界的關主(一班選一人)，他的搭檔是個帥哥，我還趁機跟他拍照呢！

⚓113.12.31(二) 記12.06-07台南行

聆聽阿云(大姐)音樂發表會趁機出去走走

老弟前一陣子常帶女兒來家裡，說：「最近比較少出去玩喔！」是呀！覺得留在家裡也是很優閒自在，比較少像小孩小時候，時常出門走走。

阿云最近加入了學校的管樂團，這個周五(12/6)有發表會，我們好像回到她們小學(國高中)的年代，常常在演奏廳舞台上尋找女兒的蹤跡，聽著許多不熟悉的曲目。今晚也是。

音樂會結束，阿云還需要搬樂器不能離開，我們先到老邱羊肉吃羊肉爐，滿滿的羊肉香卻沒有羊騷味，黑爸說以前他大學時代就曾經來過此(多久以前的事了)，店裡的確是除了食物鄉也有歷史的味道。台南後火車站有十來家的機車出租店(很壯觀)，也有2-3家的舊書店(應試供成大學生的參考書)。打包了羊肉爐，回到飯店讓阿云當消夜。

在台南住了一晚，隔天要去哪裡呢？我跟黑爸說要去下營吃鵝肉(事後黑爸說這個建議很瞎)，他的台南標配是去安平，我則隨便提了個地方，順便給了兩個景點，小熊維尼彩繪社區加上林班道公園。到了小熊維尼彩繪社區已經中午了，整個村子很寧靜，整個村子只有一組客人(就是我們)，彩繪頗精緻有童趣，是可以邊走邊聊邊笑邊拍照的地方，只是寧靜的地方要笑小聲一些才行。

接著買了50年香腸到紅厝村的顏水龍紀念公園一邊吹風、一邊吃。

最後一到林班道，馬上被鐵道上的台車給吸引，坐在上面被安弟推著走，或是安蒂拉著我們走都是涼風下的小樂子。一旁的自行車道加上一旁的U-Bike就是絕配，下營、絲綠自行車道上有廟、工廠、豬舍等，還有很久不見的遊客一組五人等。

十二月初，微涼的天氣加上悠閒的心情度過了這個周末(回家後還有星期天放假，爽啦！)。

⚓114.01.01 (三)新的一年2025

這一年，我希望，我可以，更以自己的需求為生活的目標，並不是迎合別人。

記得，以前孩子還小時，我以為孩子好好的，我的人生就會好好的。

後來，我發現我的能力範圍有限，可以掌握的就只有自己。

孩子的人生由他們自己打理。

祝福，大家都可以好好的(身體、心理都是)。

☀ 114.01.02 (四)記讀書整理「家庭裡的覺醒對話」

★愛的五種表現方式1.肯定語言、2.精心時刻（兩個人同行一起做某件事、3.接受禮物、

4.服務行動、5.身體接觸。

★冰山上：行為、應對姿態。

冰山下：感受、感受的感受、觀點、期待、渴望、本我。

★不要仰望別人，也不要輕視自己。

要如期所是的看待一切，要怎麼做到？

是能看見自己看見每一個人，光是作為每一個生命存在的本身，

就是一個珍稀無比的奇蹟。

★接納自己，接納他人，像宇宙接納每一個人一樣。

★薩提爾說：「一個高自我價值感的人，會展現他的酮症、誠實、責任、慈悲、愛和能力。他會帶著關愛、尊嚴、開放來善待自己和他人，並且願意冒險嘗試心行動。」

★每一個人的存在都是獨一無二的，生命的本質也是有價值的，所以我們不需要他人的認同，就能真實和肯定自己存在的價值。

★羅斯福夫人：這個世界上，沒有人能夠傷害你，除非你同意。如果你不把別人傷害你的權利直接交給別人的話，他們是沒有辦法傷害你的自尊的。

★遇到刺激時？第一可以做的事，無論發生什麼事你都有選擇。薩古魯：「所有發生，都是必然，但我的回應，卻是無窮無盡。」第二，刺激一來，你需要學會深呼吸。

★把「應該」、「必須」換成「想要」。

★自由的看和說，取代應該如何說、如何聽。

自由地說出你所感和所想，取代應該如何說。

自由的感受你所感受的，取代應該要感受的。

自由的要求你想要的，取代總是等待對方允許。

自由的根據自己的想法去冒險，取代總是選擇安全的路，而不敢搖晃自己的船。

★阿德勒、佛洛依德

～當有人做出不可置信的行為，可想之以前的影響有多大

★6A 覺察感受、承認感受、接受感受、允許感受、行動

（深呼吸或再生世，生氣時吼出聲）欣賞。

★聖多納釋放法

1.（發生這件事）我現在有什麼感受？

2.我能去感受這些感覺嗎？（我能接納這種感覺，認同眼前存在的這種感覺嗎？）

3.我能不能放下這些感覺，讓它離開？

4.我要不要放下這種感覺，讓它離開？

5.什麼時候放下，讓他離開？

結合6A

1.覺察：發生這件事，我現在有什麼感覺？

2.接納：我能去感受這些感覺嗎？我能接納這種情緒認同眼前存在的這種情緒嗎？

3.行動：我能不能放下這些感覺，讓他離開？

4.行動：我要不要放下這些感覺讓他離開？

5.什麼時候放下，讓他離開？

★深呼吸：慢、細、長，腹式呼吸、放鬆、意識在當下

★冥想

我無條件的接受、愛著關我的一切

我是安全和完好的

我身處於一個無限可能的宇宙

我值得這世間所有美好的事物

我可以擁有健康的人際關係

我的人生可以對這個世界產生積極的影響

我的內心非常強大有力

我心懷善念，並且會吸引同樣善意的人到我身邊

晚上我可以安穩地進入睡眠，而醒來時精神充沛

美好的事情都會一件件發生在我身邊

我可以堅定勇敢地追逐夢想

我關愛並善待我自己

我可以看到自己人心中的美好和純淨

我可以坦誠大方的給予自己欣賞跟肯定

我對未來有著孩子般的嚮往和期待

過去的一切並不能定義現在的我

並且現在的我有能力為自己書寫未來。

★觀點影響現實：當然你可以選擇直接表達你的觀點，但是第一條路徑你也要學會，先暫停你的表達，選擇多一點點的好奇。

★正向聚焦：從你周圍的人看到他們最好的一面，如果你看到他們最好的一面，而不是最差的一面你就會點亮、助長，接收到每個人身上最好的東西。要和你關注的東西，都會自然成長，至少對你來說是這樣的。

★一、設定目標二、視覺化三、行動計劃視、積極思維、感恩心態

★ E Y D I S亞蒂絲冥想、Relaxed Rachel放鬆瑞秋。

★擁有豐盛心態的人，通常有以下的特徵：1.感恩的態度2.開放的心態3.樂於分享4.正向的競爭觀

★發生什麼事，永遠都有選擇的權利。要學會自己做選擇，因為自己的選擇負責，而且只需負起責任，不需自責。希望你早就成為擁有內外一致性的人，學會讓自己的神秘充滿喜悅、平和、愛。

☀ 114.01.03 (五) 記人際關係

性平日曆寫道：全球男性平均壽命68-75歲、女性80-84歲，依照這個數字來說，我應該多重視人際關係的維持，真的好一段時間只活在工作和家庭了，很少和朋友互動了。不會主動約別人，當有邀約時要常出席，才不會生疏，老了才有朋友一起吃飯聊天。

1140104(六)煮食

從婆婆不煮飯開始，應該有一些時候了。

對我來說，「煮食」很難，除了廚藝不精以外，決定要吃什麼？要煮成什麼樣子？過程中，又擔心自己煮得不好吃？

難的其實是反反覆覆擔心的過程。

今天，6點回到家，我又想逃避了，想耍賴給外賣。

和黑爸、孩子通話後，衡量時間與位置，我來「煮食」應該是最佳的方式，就成了下圖。

114.01.05 (日) 食糜

安弟突然說他想「食糜」，隔天早上煮了，我從小早上吃、晚上也吃的「糜」，早上吃不奇怪，晚上吃才奇怪(我長大才知道大家不會晚上食糜)。其實，我小時蠻排斥每天早上食糜，我會偷偷去吃肉羹麵，真是美味。小時食糜最喜歡「配麵筋」和「ㄎㄠㄎㄠㄚ」還有攪「no ni」(海苔醬)，現在偶而吃一下，也是美味，我是一個食糜人。下圖是我煮的糜，配料挺寒酸的。